ふあぁ〜…眠たいなぁ
昨日も夜ふかししたの？
なんだか最近眠れなくて…
寝不足は身体にもよくないから、早く改善されるといいね。最近はたくさんの快眠グッズが開発されているから紹介するよ！
目次
睡眠不足が及ぼす主な影響
ストレスの増大
人間という生き物は寝ているときに頭の中の情報を整理していると言われています。そのため、ストレスも睡眠中に整理され、自然と減っていく仕組みになっています。しかし睡眠不足が続くとストレスを整理することができずに、どんどん溜まっていきます。その溜まったストレスはさらなる睡眠障害（中途覚醒、早期覚醒、入眠困難など）を引き起こし、睡眠不足の負の連鎖が起こる可能性があります。
血圧上昇
人は、睡眠不足だと交感神経が優位になり、活発に行動するためのホルモンを分泌します。それのホルモンは、血圧や心拍数を上昇させ、人間の体を活動に適した状態にしようとします。高血圧は、死につながる可能性もある心臓発作や脳卒中を引き起こす、大きなリスクとなります。睡眠不足は、特にストレスや不安が加わったときに危険な血圧の上昇を招く場合があるため、毎晩良く眠ることは全身の循環器系の健康を保つ主要な要素となっています。
体重増加
睡眠時間が3時間未満の方はそうでない方と比べてBMI値が高くなる傾向にあるとサンディエゴ大学の調査で発表されています。身体の消化器系や新陳代謝など、口にした物を利用可能なエネルギーに変換するプロセスが機能するために睡眠は不可欠なものです。睡眠不足は、カロリーを燃やし、身長に対して望ましい範囲内の体重を保とうとするプロセスを妨げます。したがって体重を増加させる要因となるのです。
睡眠の質を上げる快眠グッズ
パジャマ
睡眠の質を高めるには、パジャマを着ることが重要です。なぜなら、パジャマを着ると「寝返り」が打ちやすくなるからです。 寝返りには、良質な睡眠を確保したり、睡眠中の体を健康に保ったりする役割があります。また、人は睡眠中にかなりの量の汗をかいています。この時、着ているものが、吸湿性や通気性に優れているかどうかで睡眠の質はかなり変わってきます。
枕
睡眠の質は「枕の高さ」で決まる、とも言われているほど非常に重要な枕。一般的に、立った状態と同じように「どこにも力が入っていないフラットな姿勢」が最も楽な寝姿勢といわれています。また、後頭部が平らに近い日本人は、左右が高く、真ん中が低いものが適しています。身体にフィットしていない枕を使用していると、頭痛や腰痛、肩こりやさらにはいびきの原因になるとも言われています。
マットレス
ベッドで良質な睡眠を得るためには、直接体を支えてくれるマットレス選びが寝心地の全てを握っていると言っても過言ではありません。特に腰痛や肩こり持ちの人には身体を点で支えて血行を促し、どんな体勢で寝ても身体にフィットし自然な寝姿勢を維持する高反発マットレスがおすすめです。身体とマットレスの接地面積が減り、体圧を均等に分散するので、血行を妨げにくく圧迫感を緩和する効果もあります。
いびき防止リング
「いびきがうるさくて眠れなかった」という経験をお持ちの方も多いのではないでしょうか。いびきは本人にとっても一緒に寝ている人にとっても、睡眠を妨げる大きな問題です。いびきは、睡眠中に何らかの原因によって気道が狭くなることによって、引き起こされます。鼻に貼る「鼻腔拡張テープ」や口に貼る「口閉じテープ」はパートナーの前で使うのが恥ずかしかったり、使い捨てなのでコストパフォーマンスも高いとは言えません。指にあるツボを刺激することでいびきを防止する「快眠リング」は使用姿も自然で、何度でも使えるので、コストパフォーマンスも抜群です。イギリスでの臨床実験を通過していますが、効果に疑問のある方も「30日間返金保証」が付与されるので安心です。
アイマッサージャー
目を温めるホットアイマスクの進化系が登場。目元周りの筋肉を運動させることで目の自然調節能力を高めて、目元の疲れ緩和、ストレス解消、リラックス効果により睡眠改善が期待できます。さらにエアー機能が搭載されており、圧力を加えることで目元のコリをほぐします。Bluetoothが搭載されており音楽を聞きながらマッサージができます。USB式で充電して何度でも使える点も嬉しいポイントです。
ホワイトノイズマシン
ホワイトノイズとは、あらゆる可聴覚周波数帯域の周波数成分が含まれているノイズのことです。難しい言葉でわかりにくいかもしれませんが、雨や流れる水の音を想像すると良いかもしれません。こうした音を流し続けることで急激な音の変化を小さくすることができ、音のカーテンのようにまわりの雑音を消し去ってくれます。安眠しやすい環境やリラックスできる環境を作り出すことができるので大人だけでなく子供や赤ちゃんにもお勧めです。
スリーピオン
「5分で快眠」を追求する快眠サポートツール「スリーピオン」は３までシリーズを伸ばし、話題沸騰中の商品です。人間の３感、つまり聴覚(音)、嗅覚(香り)、視覚(光)を刺激して快眠へと導く快眠ツールです。入眠に最適な一度は聴いたことのあるクラシック曲や自然音を搭載し、エッセンシャルオイルを閉じ込めたパルプ製のリングでいい香りにしてくれます。さらに、ローソクをイメージした自然で心地良いゆらぎの光が眠りへと誘います。このように、寝具ではカバーできない人間の聴覚・嗅覚・視覚に働きかけ、眠るために必要な環境を作り出すことが可能です。
まとめ
いかがでしたでしょうか。睡眠不足は心と身体に様々な影響を及ぼす危険な状態です。少しでも友人やパートナーの睡眠をサポートすることができたら、プレゼントをする側にとっても非常に幸せですよね。もし、知人に睡眠不足な方がいたら参考にしていただけると嬉しいです。